Hais txog cov txiaj ntsig thiab kev siv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nplej

Los ntawm kev ntxiv cov vitamins rau cov vitamins B

Siv cov khoom lag luam xws li mov tawg thiab hmoov nplej ua kom rov qab ua rau lawv cov khoom noj uas tsis txhob muaj cov zaub mov pov tseg thiab muaj nyob rau hauv txoj kev kawm ntawm kev txhim kho kom ruaj khov.

Thaum lub sijhawm ua, beta hmoov txhuv nplej siab hloov mus rau hauv yooj yim nqus alpha stusion, uas ua rau qhov kev hloov pauv kub thiab zam "qhov teeb meem ntawm cov nqaij dog dig (Hardening tom qab txias). Qee cov khoom lag luam npaj txhij-rau-noj thiab tuaj yeem noj nrog tsuas yog cov dej me me, haum rau lub neej nrawm.

Cov pigotene ntoo (xws li cov kua txiv carotene thiab cov kua txiv spinach) tuaj yeem ntxiv ua kom cov menyuam muaj cov menyuam yaus uas ua tib zoo saib xyuas lawv cov zaub mov.
Cov pwm tuaj yeem hloov kho los ntawm cov pwm coj los ua kom Hnov Thaib Cov Nplai Qab Zib, Indian Long-grain Mov, thiab lwm yam kom tau raws li cov kev xav tau sib txawv

Cov Neeg Mob Mob Chronic Kab Mob Tsaus: Cov nplej tsis tshua muaj qhov txhoj tsis ua tiav, High-resistant starch nplej pab tswj ntshav qab zib
Cov menyuam yaus thiab cov poj niam cev xeeb tub: nplej nplej fortified nrog cov folic acid, hlau, thiab zinc txhawb kev loj hlob, thiab cov duab ua xim zoo nkauj ntxiv
Kev qoj ib ce: Cov nplej muaj protein ntau raws cov leeg kev loj hlob, thiab cov khoom gi qes gi muaj zog muaj zog ruaj khov

Kev noj haus txhua hnub: sib tov nrog nplej dog dig (4% {{%) txhawm rau txhim kho kev noj haus kom noj haus tag nrho cov tsev neeg thiab daws tau cov teeb meem ntawm kev noj haus txhua hnub.
Kev noj qab haus huv cov khoom noj khoom haus ceev: Cov nplej cuav yog siv rau cov khoom npaj ua ntej thiab khoom noj sai sai rau kev ua noj ua haus.

Cov Khoom Noj Raw Khoom Noj Khoom Noj: raws li cov khoom noj ntawm cov zaub mov hloov chaw thiab cov khoom noj zoo nkauj porridge, nws tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntxiv ntawm cov khoom lag luam.
Kev pab tiv thaiv kev puas tsuaj thiab cov tub rog ua zaub mov: lub tshuab nqus tsev yog ruaj thiab mildew-pov thawj, haum rau lub sijhawm ntev hauv ib puag ncig.

Kev txuas ntxiv ntawm cov nplej ntawm cov nplej ua lag luam: Siv mov tawg, ua kob thiab lwm yam los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab txhim kho kev siv cov khoom siv.
Txo txoj kev vam khom rau kev ua kom zoo: txhawb nqa cov nplej uas muaj cov khoom noj zoo dua, hloov dhau-polished refined mov, thiab khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.